Vara aduce zile lungi, soare din plin și multă joacă în aer liber. Tocmai de aceea, alimentatia copiilor pe timpul verii trebuie adaptată pentru a le asigura hidratarea, energia și nutrienții necesari unei dezvoltări armonioase.

Iată 5 sfaturi esențiale pentru o alimentație echilibrată și sănătoasă în sezonul cald:

1. Fructe și legume de sezon – hidratare naturală și vitamine

Vara este sezonul ideal pentru a consuma fructe și legume proaspete, bogate în apă și nutrienți. Pepenele verde, piersicile, caisele, roșiile, castraveții sau dovleceii sunt alegeri excelente pentru hidratare și aport de vitamine.
Le poți oferi crude, sub formă de salate, gustări sau smoothie-uri.

2. Hidratarea copiilor este prioritară

În zilele caniculare, copiii au nevoie de apă în mod constant. Nu aștepta să ceară – oferă-le apă la intervale regulate.

💡 Truc: adaugă în apă felii de lămâie, portocală, frunze de mentă sau cuburi de gheață cu fructe – devine mai atractivă pentru cei mici!

🥪 3. Gustări sănătoase și ușoare

Evitați alimentele procesate, dulciurile în exces sau sucurile carbogazoase. În schimb, alege:

• sandvișuri cu pâine integrală și brânză slabă
• iaurt natural cu fructe
• mix de nuci crude (pentru copiii mai mari)
• smoothie-uri făcute acasă

✔️ Acestea oferă energie, fără să îngreuneze digestia.

Chiar dacă rutina de vacanță e diferită, e important să păstrăm un program de mese. Asigură-te că mesele includ:

• proteine (ouă, carne slabă, pește)
• carbohidrați complecși (cartofi, orez brun, leguminoase)
• grăsimi sănătoase (ulei de măsline, avocado)

🧊 5. Prepararea alimentelor în siguranță

În zilele toride, alimentele se pot altera rapid. Respectă reguli simple:

• păstrează mâncarea în frigider sau la rece
• evită preparatele cu maioneză sau ou crud în aer liber
• folosește recipiente izoterme pentru picnic sau plajă

Alimentația de vară trebuie să fie proaspătă, colorată și hidratantă. Cu puțină atenție, copiii se pot bucura de gusturi bune și energie întreaga zi!