Sarcina este o călătorie minunată, plină de emoții și transformări. Dincolo de bucuria de a simți cum crește o viață în tine, apar și multe întrebări: Ce am voie să mănânc? Ce ar trebui să evit? Cum fac să nu iau prea mult în greutate, dar să îi ofer copilului tot ce are nevoie?

Dr. Magda Roșu, medic primar Diabet, Nutriție și Boli Metabolice, vine cu răspunsuri simple și clare: „Nu e nevoie să mâncăm pentru doi, ci să mâncăm de două ori mai bine”.

Ce să pui în farfurie

Gândește-te la mesele tale ca la un curcubeu. Cu cât farfuria e mai colorată, cu atât mai bine pentru tine și pentru bebe. Dr. Roșu recomandă:

• Legume verzi și leguminoase (spanac, broccoli, linte, năut)
• Ouă și lactate
•  Pește gras (somon, sardine)
•  Fructe de pădure și citrice
•  Cereale integrale

„Aceste alimente nu doar că hrănesc mama, ci creează fundația pentru o dezvoltare armonioasă a copilului”, spune medicul.

Super-puterea acidului folic

Un nutrient despre care toate viitoarele mame aud este acidul folic. Și nu degeaba. „Acidul folic este esențial pentru prevenirea defectelor de tub neural. Suplimentarea ar trebui începută cu cel puțin o lună înainte de concepție și continuată pe parcursul primului trimestru”, explică Dr. Roșu.

De ce să te ferești în sarcină

La fel de important ca ce mănânci este și ce alegi să eviți. Dr. Roșu atrage atenția:
❌ Carne și pește crud, ouă crude – riscul de toxoplasmoză și salmonella
❌ Brânzeturi nepasteurizate – pot conține bacterii periculoase
❌ Alcoolul – „nu există un nivel sigur în sarcină”
❌ Băuturi energizante și exces de cofeină

Despre cafea și pofte

Veste bună pentru iubitoarele de cafea: „Cofeina nu este interzisă, dar trebuie limitată. Până la 200 mg/zi – echivalentul unei cești – este considerat sigur pentru majoritatea gravidelor”, spune medicul.

Iar despre pofte, mesajul este simplu: ascultă-ți corpul, dar alege variante sănătoase. Pofta de dulce? În loc de prăjituri ultraprocesate, o bucățică de ciocolată neagră sau un fruct aromat poate fi soluția.

Greața de dimineață – ce ajută și ce nu

Multe gravide se confruntă cu grețurile din primul trimestru. „Mesele mici și dese, evitarea alimentelor grase sau cu miros puternic și consumul de alimente uscate la trezire – cum ar fi pâinea prăjită – pot face diferența. Ceaiul de ghimbir sau apa cu lămâie au și ele efect calmant”, recomandă Dr. Roșu.

Idei de gustări sănătoase

În sarcină, gustările sunt la fel de importante ca mesele principale. Iată câteva sugestii aprobate de specialist:

• Iaurt cu nuci și fructe de pădure
• Măr cu unt de arahide
• Ou fiert cu legume crude
• Humus cu morcovi sau ardei

Controlul greutății și importanța mișcării

„Creșterea în greutate trebuie să fie treptată și adaptată fiecărei mame. Excesul poate duce la diabet gestațional sau hipertensiune. Secretul este să alegem alimente bogate în nutrienți și să limităm caloriile goale”, explică medicul.

Iar mișcarea are un rol esențial: mersul pe jos, yoga prenatală sau înotul sunt activități sigure și benefice.

Hidratarea – cheia unei sarcini sănătoase

Apa rămâne cel mai bun prieten al gravidei. „Se recomandă 2–2,5 litri de lichide pe zi. Hidratarea este vitală pentru circulația placentară, formarea lichidului amniotic și prevenirea constipației”, subliniază Dr. Roșu.

Cele 3 reguli de aur pentru viitoarele mame

La final, Dr. Magda Roșu lasă un mesaj simplu și puternic pentru toate femeile însărcinate:

•  „Ascultă-ți corpul, dar alege mereu varianta sănătoasă.”
•  „Planifică-ți mesele, pentru a evita gustările nesănătoase sau mesele pe fugă.”
•  „Cere sprijin specializat – fiecare sarcină e unică și merită atenție personalizată.”

Concluzia? Alimentația în sarcină nu este despre restricții, ci despre echilibru și grijă. Așa cum spune medicul: „O alimentație sănătoasă este cel mai frumos cadou pe care îl poți face copilului tău, încă dinainte să se nască.”